5个身体信号说明孩子缺钙了！

Sorry, this entry is only available in 中文. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

青春期孩子是否需要补钙？哪些身体信号说明孩子缺钙了？如何帮助孩子科学补钙？

这些家长们关心的“青春期孩子补钙问题”，请看北京和睦家医院骨科路继科主任带来的科普视频，为您详细解答。

青春期孩子需要补钙吗？

年龄在11~15岁的青少年正处于生长期，身高、体重增加都非常快。在这个阶段体重能增加4~5公斤，身高能增加6~8厘米。一般来说，每增加1厘米的身高，大概需要20克钙，所以青少年对钙的需求量要比成人多。

如果青少年从食物中摄取的钙不足，或者吃的食物搭配不均衡，就会出现在青春期缺钙的情况。

中国人的饮食习惯中奶制品吃的较少，钙的摄入也相对较少。那些从食物中摄取量不够的青少年尤其要注意早期补钙，以助于生长发育达到正常水平。

钙对骨骼肌肉系统有着重要的作用，如果青少年时期储存的钙量少，等到年龄大了就容易出现骨质疏松，造成骨折。除此之外，钙对心血管神经系统也有着重要的作用。

如果是在青春期之前就已经严重缺钙的话，孩子就会发生佝偻病，这是因为孩子小时候身体缺乏维他命D和钙造成的。如果青春期后还缺钙，有可能发生软骨病。

钙的好处说了这么多，但家长们也要注意：补钙需要科学。否则，补钙过多可能引起一些副反应，比如说胃肠道的不适。另外，补钙过多也可能造成孩子过早的骨骼闭合。

哪些信号说明孩子缺钙了？

青少年缺钙以后，有时候出现明显的生长痛，发生在膝关节、髋关节、踝关节的周围，也有时候会肌肉抽筋、腿软。这些症状会导致以下问题：

• 孩子不能坚持长时间锻炼，在学校体育课的成绩也不理想。
• 身体乏力，精神不集中，易烦躁，易疲劳。
• 偏食，厌食。
• 出现龋齿或蛀牙。
• 容易过敏，容易感冒。

如果发现孩子出现了上述的表现，家长一定要考虑到是不是缺钙引起的问题。

青春期孩子如何科学补钙？

实际上，再好的钙到人体里面后也只能够吸收30%，再加上青春期孩子如果缺乏维他命D3的话，钙的吸收量会更低。因此，家长们注意不要被一些商业广告所误导。

那么，如何补钙才科学？

药补不如食补。要让孩子从食物中获取足量的钙，奶制品、豆制品、蛋类、虾皮类都是可以选择的，含钙量非常高的食物。

如果在一天的膳食当中能获得足够的钙，就不需要额外补充更多的钙。比如，每天喝500克牛奶，就会有600毫克的钙的摄入。再加上其它一些食物，摄入的钙的含量就会很丰富了。

有些食品不能与含钙高的食品一起吃。比如豆腐不可与菠菜同吃，因为菠菜含有草酸，很容易形成草酸钙，有可能发展成结石。

所以吃高钙的食物，以及吃钙片的时候最好不要吃菠菜，也不要将豆制品与菠菜一起烹饪。

中国有句俗话说：“吃啥补啥”，很多人认为骨头汤里面含有很多钙。实际上，骨头里的钙是很高，但它不溶于水，所以只是喝骨头汤的话，里面的钙是很难吸收的。所以，喝骨头汤补钙是个误区。

很多看起来不像是含钙的蔬菜，其实也能帮助提供很多的钙，比如说小白菜，油菜，茴香，香菜，芹菜，每100克里面含有150毫克的钙。

在青春发育期，要根据需要合理补钙。但是，过多的钙对身体也是有害的。

钙在人体的每一个生长阶段的需求量都是不一样的。10~13岁的时候大约每天需要800毫克，13~16岁1200毫克，16~19岁1000毫克，青春期前的儿童对钙的需求量也是相当大的，可以达到成人的2~4倍。

总的来说，家长们要及时发现孩子缺钙的一些症状，也要知道孩子青春期发育的一些特点，重视饮食均衡，避开补钙误区，这样才能够做到科学补钙。